po treningu posilek

[...] Mialy byc nogi i barki, ale odpuscilem sobie przeszczepy. Po pierwsze nie czulem sie na silach- spalem 6h tylko, a po drugie odczuwalem jeszcze bol plecow po ostatnim treningu plecow. BARKI 1. Wyciskanie siedzac hantlami 22,5kg x 8 25kg x 8 30kg x 6 32kg x 8 2. Wyciskanie na maszynie 2 chwyty 65kg x 8 77kg x 8 77kg x 8 65kg x 6 3. Wznosy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/104d884b5f1b452e892b1b7612bb176f.png Koniec regeneracji, wtorek i pierwszy trening II fazy GVT, tego mi trzeba bylo :-D Oprocz treningu reszta dnia bez zmian, nuda w pracy, jedzenie sztejkow i na koniec zamulanie na sfd %-) Muza na dzisiaj ktora sie ostatnimi czasy jaram ;-) [...]

Witam wczoraj juz nie zrobiłem wpisu bo póżno wróciłem z treningu i musiałem jeszcze w domu sie porozciągać Zgodnie z planem wczoraj zacząłem suplementacje high kickiem i creafightem Wczoraj miałem trening tajskiego trening zaczął sie o 19 30 high kicka wypiłem 40 minut przed początkowe odczucia to mrowienie na twarzy pewnie po argininie chociaz [...]

[...] Hammer Strength 25kg x 10 l 30kg x 8 l 30kg x 8 l 35kg x 8 a2 Rozpietki hantlami skos dodatni 15kg x 10 l 17.5kg x 8 l 20kg x 8 l 22.5kg x 8 Pompki na poreczach 4s x 10p Po treningu silowym 10min aero na biezni tempem 10km/h Klatka niesamowicie spompowana, cudenka od Iron Horse naprawde dzialaja ;-) tutaj potwierdzenie: [...]

[...] szroko mc x 8 l mc x 6 l mc x 6 l mc x 5 Wioslowanie sztanga 60kg x 12 l 70kg x 10 l 80kg x 8 l 80kg x 6 Wioslowanie sztangielka 17kg x 8 l 20kg x 8 l 22.5kg x 8 Po treningu silowym aero na biezni 10min tempem 9km/h Pompa po raz kolejny niesamowita. Pierwszy raz w zyciu po martwym ciagu czulem tak dobrze spompowane gorne czesci plecow. [...]

[...] 13:35 -Ryż Parboiled Sonko -pierś z kuraka/wołowina/ryba Posiłek przed treningiem 16:35 -pierś z kuraka/wołowina/ryba -Ryż Parboiled Sonko Ewentualnie 19:30(30 min po treningu) -jakaś odżywka - BCAA / Białko serwatka + Węgle (np. 2-3banany) Posiłek po treningu 20:00 --pierś z kuraka/wołowina/ryba ew jaja (3-6sztuk) -Ryż Posiłek przed [...]

[...] x 60kg - ciężar ten sam , łącznie 6 serii 4. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 12x25kg 10x28kg 8x32kg 6x36kg 4. Sztrugsy sztangą 3 serie po 12 powt - 70kg BICEPS w treningu narazie brak jakichkolwiek modyfikacji 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3 serie po 12 powt - 32kg (łączny ciężar razem z gryfem) 2. Uginanie ramion z hantlami na [...]

[...] włoskie 15g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 przed treningiem: 2 porcje Mutant Noxx 3g BA 5g mono podczas treningu: 4 puszki BCAA XTRA Drink Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec 3g BA 5g mono Przed snem: 2kap magnezu 2 tab chrom/cynk 2 kap Tribulon Black [...]

[...] - przed treningiem 100g ryż 6,3g 81,7g 0,8g 376kcal 200g pierś z kurczaka 43g 0g 2,6g 198kcal 100g warzywa 2,2g 7g 1g 50kcal przed treningiem 10g. bcaa TRENING po treningu 10g. bcaa IV posiłek(18:00-19:00) - po treningu 30g białka 21,32g 4,65g 1,85g 121kcal 100g banan 1g 20g 0,3g 100kcal V posiłek(21:00-22:00) - przed snem 200g twaróg [...]

[...] posiłku - 3 kaps ARTHREO-FREE Przed treningiem: - 15 g HOT - 20 g BCAA XTRA - 10 g EAA XTRA - 10 g LEUCINE XTRA - 8 kaps NITRO CAPS - 2-3 kaps CAFFEINE POWER (nie zawsze) Po treningu: - 70-80 g HOT - 20 g BCAA XTRA - 15 g EAA XTRA - 10 g LEUCINE XTRA po 20 minutach 50-60 g WHEY PROTEIN ISOLATE Po 5 posiłku: - 4 kaps ZMA - 3 kaps ARTHREO FREE Po 6 [...]

[...] Seria łączona - Wykroki / przysiad na jednej nodze (druga na ławce) 21x10 / 11x15 21x10 / 11x14 21x9 / 11x15 - Uginanie jednonóż leżąc 30x15 32,5x12 35x11 Cardio : 30min, po treningu tętno ~160 Suplementacja http://img594.imageshack.us/img594/4210/20120712152537.th.jpg - Peak Delicious Whey Protein - 50g potreningowo - Hi-Anabol Protein - do [...]

[...] V 100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego, niedużo warzyw Posiłek VI 2 całe jaja L, warzywko (pomidor) + łyżka stołowa oleju lnianego (6g) do posiłku z daleka od treningu W weekendy lekkie ładowania na zasadzie: -12g tłuszczu (bez oleju lnianego i bez jednego żółtka z jajka) +50-60g węglowodanów (po 10-15g więcej produktów [...]

- - - - - DATA 06.10.12 - - - - - Czwartek 04.10 - 30min aerobów na czczo Piątek 05.10 - 30min aerobów na czczo Sobota 06.10 - trening siłowy + 25min aerobów po treningu Witam. W tym tygodniu jeszcze nie weszłam na poprzednio umieszczony plan treningowy, gdyż wykonywałam treningu dosyć rzadko w ostatnim czasie (1, max 2 w tygodniu). Od następnego [...]

[...] orzechy włoskie 35g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 1tab Wit. C 1kap Allicin przed treningiem: 15g S.A.W. Po treningu: 30g białka Whey Delicious Peak + 200ml mleka 2% Do kolacji: 1 tab wit. C 1kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push [...]

[...] włoskie 45g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 1tab Wit. C 1kap Allicin przed treningiem: 15g S.A.W. Po treningu: 30g białka Whey Delicious Peak + 200ml mleka 2% 5 jabłczanu Do kolacji: 1 tab wit. C 1kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize [...]

[...] włoskie 45g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 1tab Wit. C 1kap Allicin przed treningiem: 15g S.A.W. Po treningu: 30g białka Whey Delicious Peak + 200ml mleka 2% 5 jabłczanu Do kolacji: 1 tab wit. C 1kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize [...]

[...] 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz zza głowy siedząc 8/8/8 /SFD/Images/2015/12/31/5a0d6c683c0e4872b30f4d09c663dc40.png Aeroby po treningu 25 minut i na tym koniec bo byłem na maxa wykończony jeszcze po wczorajszej wycieczce 19.10.2012(piątek)-DT [...]

[...] przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 4 - bezpośrednio po treningu Mass Activator 70g Kakao 16%, proszek 20g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 5 - potreningowy (30min po) Mięso z piersi indyka bez skóry 150g [...]

[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz zza głowy siedząc 8/8/8 /SFD/Images/2015/12/31/ae920f1a2ec0491eb6306028af8b31ab.png 25 minut aero po treningu 6.11.2012(wtorek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/da480774a1104e65a9b5880ccdb3f2c5.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II [...]

[...] posiłek, warzyw też nie zadużo bo zapchają Cię i będą "siedzieć" na żołądku. 5. posiłek to nie posiłek. Wywal to i jako przedtreningowy traktuj 4. Carbo wrzuć po treningu z odżywką białkową. 6. posiłek: kreatyna bezpośrednio po treningu, carbo out. Pierś podbij do 200g, tuńczyka wywal 7. serek wiejski wystarczy. Dodaj do tego zdrowe [...]